13 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Hidup Anda

Jika Anda mengabaikannya, Anda ibarat sedang berjudi dengan kehidupan mental dan emosional Anda.

Ada 13 cara untuk memperluas peluang anda memiliki hidup yang sehat dan bahagia. Tiga belas kebiasaan ini menjanjikan kehidupan vigor and vivacity

Kebiasaan Sehat No. 1: Sarapan Tiap Pagi

Orang yang sarapan di pagi hari ibarat juara kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi cenderung makan vitamin dan mineral lebih banyak dan sedikit lemak serta kolesterol. Hasilnya, tubuh menjadi lebih langsing, hitung kolesterol lebih rendah, dan kemungkinan untuk makan banyak (overeating) berkurang.

Bagi anak-anak, sarapan dapat meningkatkan konsentrasi, perhatian dan prestasi dalam ujian. Untuk mendapatkan keuntungan sarapan, kami rekomendasikan makanan dengan karbohidrat, protein dan sedikit lemak.

Kebiasaan Sehat No. 2: Tambahkan Ikan dan Asam Lemak Omega 3 dalam Diet Anda

American Heart Association (AHA) merekomendasikan sajian ikan dua kali dalam seminggu. Selain menjadi sumber protein yang baik dan memiliki lemak diet “jahat” (lemak jenuh) yang relatif rendah, ikan memiliki asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ikan berlemak seperti makarel, herring, sarden, tuna dan salmon, kaya akan dua macam asam lemak omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Makanan seperti tahu, kedelai, kanola, walnuts, biji flax dan minyaknya mengandung alpha-linolenic acid (ALA), yang mengubah omega-3 dalam tubuh.

Asam lemak omega-3 juga “melembutkan” sistem kekebalan tubuh yang overaktif seperti alergi, asma, eksim serta kelainan autoimun.

Kebiasaan Sehat No. 3: Tidur cukup

Tubuh Anda harus punya waktu yang cukup untuk istirahat, jika tidak, Anda akan merasa lelah dan lesu. Tidur sangatlah penting bagi kesehatan dan kehidupan mental dan emosional. Orang yang kurang tidur di malam hari lebih banyak mengalami masalah psikiatrik dan menggunakan layanan kesehatan. Kurang tidur juga berpengaruh buruk terhadap daya ingat, kemampuan belajar dan berpikir logis.

Tidur nyenyak yang kurang juga berbahaya, Anda bisa saja mengantuk di siang hari ketika sedang menyetir dan ini sangat berbahaya baik bagi diri Anda sendiri maupun bagi orang lain.

Untuk mencegah kurang tidur, pastikan Anda tidur setidaknya 10 jam setiap malam. Anak-anak butuh tidur lebih banyak, tergantung dari usianya.

Kebiasaan Sehat no.5: Buatlah Jaringan Sosial.

Menjadi relawan, bergabung dengan klub, apapun yang Anda lakukan, lakukan bersama orang lain. Aktivitas masyarakat baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ikatan sosial memiliki banyak keuntungan, seperti:

• Memberikan informasi

Anda mungkin berpikir kalau mimisan, batuk lama dan bersin-bersin adalah hal yang biasa, tapi ketika sahabat Anda mendengarnya, mereka akan mendorong Anda pergi ke dokter. Jika gejala tersebut memburuk, ikatan sosial dapat menyelamatkan hidup Anda.

• Instrumen penolong

Keluarga dan teman dapat memberikan dukungan fisik disaat dibutuhkan. Mereka dapat membantu memasak, membersihkan, belanja kebutuhan sehari-hari dan membawa Anda ke dokter ketika Anda sakit

• Dukungan emosi

Berbagi masalah dengan orang yang dipercaya dapat membantu orang mengatasi konflik internal dalam dirinya.

• Menawarkan rasa memiliki

Perasaan ini tidak hanya membantu “reinforce” identitas seseorang, tetapi juga membantu mencegah depresi dan gangguan cemas.

Ikatan sosial juga meningkatkan fungsi mental, karena dapat membantu menjaga pikiran tetap aktif dan mempertahankan kadar serotonin dalam tubuh.

Kebiasaan sehat No.5: Olahraga untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Olahraga memiliki banyak keuntungan, seperti:

• Membantu mengendalikan berat badan
• Menjaga tulang, otot dan sendi tetap sehat
• Mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan diabetes
• Mempromosikan kehidupan psikologis
• Menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung
• Menurunkan risiko kematian prematur

Orang yang beralasan tidak punya waktu atau takut terlalu lelah karena berolahraga tidak menyadari bahwa olahraga justru membantu mereka berpikir dan bergerak lebih baik, meningkatkan energi, mood dan mengatasi stres.

Kebiasaan Sehat No. 6: Jaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Membersihkan gigi dengan benang (flossing) setiap hari dapat menambah 6,4 tahun usia Anda. Mulut merupakan bagian yang menyatu dengan tubuh. Gigi memiliki suplai darah dan suplai tersebut berasal dari jantung. Bakteri yang membentuk plak gigi dapat memasuki aliran darah dan ini berhubungan dengan radang yang timbul dengan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung.

Penelitian lain menemukan hubungan antara bakteri dalam mulut dengan stroke, diabetes dan kelahiran bayi prematur atau berat bayi lahir rendah.

Selain untuk mencegah penyakit, flossing dan menyikat gigi dapat menjaga lapisan putih gigi tetap cemerlang, sehingga Anda tak perlu takut untuk tersenyum. Gigi membantu Anda mengunyah makanan dan juga bicara, yang diperlukan untuk kehidupan sosial Anda.

Kebiasaan sehat no.7: Nikmati Hobi

Hobi merupakan aktivitas yang menenangkan, biasanya juga menyenangkan. Sebagian orang menyukai bekerja dengan kerajinan, melihat burung, olahraga, pergi ke pasar, jalan-jalan di taman atau bermain kartu. Kesenangan ini membantu orang hidup lebih sehat dan sembuh lebih baik dari penyakit. Melakukan hobi juga dapat membakar kalori yang lebih daripada duduk di depan televisi.

Orang-orang yang melakukan hobinya cenderung lebih memiliki semangat dan ketertarikan kepada hal-hal dan orang lain.

Kebiasaan sehat no.8: Lindungi Kulit Anda

Kulit kita makin menua segera setelah kita lahir. Cara terbaik untuk melindunginya dan menjadikannya tampak lebih muda adalah jauhi sinar matahari.

Matahari memiliki sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. Sinar UV dapat menyebabkan kulit menjadi keriput, kering dan membentuk noda hitam. Pajanan yang berlebihan menyebabkan kulit terbakar, perubahan tekstur kulit, pelebaran pembuluh darah dan kanker kulit.

Menghindari matahari tak selalu ideal dan praktis. Untuk mengurangi risiko kerusakan kulit, berikut ini ada beberapa tips yang dapat Anda jalani:

• Selalu gunakan sunscreen dengan SPF 15 atau yang lebih tinggi
• Gunakan topi dan pakai pakaian pelindung yang lain
• Jangan mandi matahari (sunbathing)
• Usahakan untuk menghindari pajanan matahari antara jam 10 hingga jam 3 sore.

Kebiasaan sehat no.9: Mengudap dengan cara yang sehat

Makanlah lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari sebagai bagian dari diet yang sehat. Makanan tumbuhan ini bermanfaat untuk kesehatan Anda, antara lain :

• Menurunkan risiko beberapa kanker
• Melawan tanda-tanda penuaan
• Memperbaiki ingatan
• Menjaga kesehatan jantung
• Menguatkan sistem kekebalan tubuh

Salah satu cara untuk memasukkan buah dan sayuran dalam diet Anda adalah menjadikannya kudapan. Dua bentuk makanan tersebut rendah kalori namun bergizi tinggi. Waktu terbaik untuk mengudap adalah ketika Anda merasa lapar di antara jam makan.

Kebiasaan sehat no.8: Minum air dan makan produk olahan susu

Air dan susu merupakan cairan yang penting bagi kesehatan. but they can also help with shedding pounds. Tubuh memerlukan air untuk menjaganya tetap terhidrasi dan tiap orang membutuhkan air dalam jumlah yang berbeda. Sendi membutuhkan air untuk tetap bisa bergerak dengan baik. Organ vital seperti jantung, otak, ginjal dan hati membutuhkannya untuk bekerja dengan benar.

Kalsium dalam produk olahan susu diketahui penting bagi tulang dan gigi yang kuat. Penelitian juga menunjukkan bahwa kalsium dapat mencegah tekanan darah tinggi, batu ginjal, penyakit jantung dan kanker kolon.

Kebiasaan sehat no.11: Minum teh

Terdapat beberapa bukti yang menyatakan bahwa teh dapat membantu memperbaiki ingatan dan mencegah lubang gigi, kanker serta penyakit jantung.

Agar lebih menyenangkan, Anda dapat mencampur teh Anda dengan sari buah, buah, kayu manis, jahe atau tambahan lain sesuai selera Anda.

Kebiasaan sehat no.12: Jalan harian

Kami telah menyebutkan manfaat berolahraga di kebiasaan no.5. Ini adalah tips begaimana memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda: Jalan kaki.

Maksud kami bukanlah tentang mengambil waktu kerja Anda untuk melakukan ini. Bergeraklah saja, dalam kesempatan apapun. Tiap 20 langkah membakar 1 kalori.

Suatu penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 30 menit tiap harinya memiliki peluang mengalami kematian dini lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menggerakkan kaki Anda, misalnya:

• Gunakan tangga untuk naik ke lantai yang lebih tinggi daripada menggunakan lift.
• Berjalanlah ke toko.
• Jalan-jalan di mall tanpa membeli barang.
• Tinggalkan meja Anda dan kunjungi bawahan Anda, daripada mengiriminya email
• Jalan dan bicara dengan teman Anda di taman daripada bertemu untuk makan-makan.

Kebiasaan sehat no.13: Rencana

Rencana kecil menggambarkan perjalanan panjang. Makan dengan sehat tak pernah kebetulan terjadi. Sebagian kebiasaan lainnya, entah itu berolahraga, melindungi kulit, kesehatan gigi dan mulut, mengurangi berat badan dan bergaul dengan orang lain harus dijadwalkan dalam kehidupan yang sibuk. Untuk makan sehat misalnya, akan lebih baik jika kita mengatur waktu untuk menyusun menu, membuat daftar belanja makanan, pergi ke toko, memasak sendiri dan menyiapkannya untuk sarapan dan makan siang.

---

diterjemahkan oleh dokter Ika Fajarwati